Regulação Emocional: Ferramentas que os pais podem ensinar aos filhos
A regulação emocional pode ser ensinada desde a infância. Dessa forma, os pais/cuidadores contribuem para o bem-estar emocional, a resiliência e a capacidade das crianças de lidarem com desafios. Aqui estão algumas ferramentas que os pais podem ensinar aos seus filhos.
Identificar e nomear as emoções
As emoções são apenas isso, emoções. São o que são e todas as emoções são válidas. São informação muito útil para o nosso sistema comunicar connosco. Uma criança que saiba compreender o que está a sentir e nomear as suas emoções sente-se mais segura e consegue fortalecer a sua autoestima. Para isso, nomeia as emoções que acreditas que o teu filho/a está a sentir. Ajuda-o a aumentar o seu vocabulário para ele/ela ser capaz de descrever as suas emoções.
Exemplo:
- Ficaste irritado porque não te deixei ver TV?
- Pareces triste / zangado / distraído.
- Ficaste contente quando conseguiste acabar os trabalhos de casa?
Mexer o corpo
Mexer o corpo, dançar, fazer exercício físico são ótimas formas de lidar com o stress e a ansiedade. Incentiva as crianças a fazer atividades físicas regulares, como caminhar, correr ou praticar desporto. Em momentos de desregulação, experimenta propor uma corrida, uma dança louca, uns saltos…
Respiração
Ensina o teu filho/a a respirar profundamente, enchendo o abdómen e – muito importante – expirando devagar e prolongadamente, de forma a acalmar o corpo e a mente. Uma sequência a experimentar: 4-7-8 (inspirar – reter o ar – expirar).
Meditação
A meditação pode ser uma ferramenta útil para ajudar as crianças a acalmar a mente e a relaxar. Existem muitos recursos disponíveis online.
Exemplo:
- Pede ao teu filho/a para colocar a mão na barriga e sentir os movimentos da respiração enquanto inspira e expira.
Visualização
Ensina o teu filho a imaginar um lugar ou uma situação calma e feliz. Isso pode ajudá-lo a relaxar e a encontrar paz interior em momentos difíceis.
Expressão artística
Incentiva o teu filho a expressar-se artisticamente, seja através de desenho, pintura, escrita ou um instrumento de música. Essa atividade pode ajudá-lo a libertar emoções e expressar-se de maneira criativa.
Mindfulness/Atenção plena
Ensina o teu filho a prestar atenção ao momento presente, sem julgamentos ou distrações. Isso pode ajudá-lo a ficar mais consciente das suas emoções e pensamentos e a lidar melhor com situações desafiadoras. Existem muitos recursos disponíveis online.
Exemplo:
- Pede ao teu filho/a para fechar os olhos (se isso for confortável) e prestar atenção aos sons e barulhos presentes.
Relaxamento muscular progressivo
Ensina o teu filho/a a apertar os músculos de uma parte do corpo – como por exemplo as mãos – e depois a soltá-los completamente. Podes começar por uma parte do corpo e depois passar para outra. Podes até fazer esta prática passando por todo o corpo. Isso pode ajudá-lo a relaxar e a sentir-se mais calmo. Existem muitos vídeos e tutoriais disponíveis online.
Ressignificação
Ensina o teu filho/a a mudar a perspetiva de uma situação negativa para uma mais positiva. Convida-o a ver o lado bom das coisas e a encontrar significado e propósito em situações difíceis.
Exemplo:
Se a criança está a ter dificuldades numa atividade escolar, empatiza primeiro com ela, reconhecendo o que ela está a sentir, e depois ajuda-a a ver isso como uma aprendizagem e crescimento em vez de algo negativo.
Além destas ferramentas, esta é provavelmente a mais importante:
Uma rotina regular de sono
Certifica-te de que o teu filho/a está a ter uma boa rotina regular de sono. A privação de sono pode afetar negativamente a saúde mental e emocional, e pode levar a um aumento de ansiedade e stress. Ensina-o a estabelecer um horário regular para dormir e acordar e a ter hábitos saudáveis antes de dormir, como por exemplo evitar os ecrãs e privilegiar uma atividade relaxante.
E claro, se tu ainda não praticas estas ferramentas, então o convite é começar primeiro por ti. ❤️
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